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首先先要明白自己吃的東西的熱量
正常人一天大約要攝取2000大卡的熱量
如果90天要瘦10KG,每天只能吃1500大卡,等於一餐只能吃500大卡
但是我覺得我平時吃的東西就不多了
一天1500大卡好像是會變胖才是
我平常吃的其實就很像減肥餐了
這是我的減肥食譜:
早餐:
1 每天早上一起床,先喝一杯250CC的水加2大匙椰子油(240大卡)
(體重五十磅需加一大匙椰子油)
椰子油不僅能將油細胞轉為能量,增加精力又能幫助減少體重。
2.喝一杯A+C果汁(64大卡)
3.再喝一杯無糖豆漿(100大卡)
小計404卡
午餐:
吃一大盤的生菜沙拉,但是不能加美乃滋(一小包就100卡以上)
所以就選用日式和風醬(30CC才~~25卡)差很多哦!!
我去7-11買了日式涼面 一份有328大卡
(可以分兩餐吃,按照我的食量)=164大卡
小計189大卡
晚餐:(晚上六點以前要吃完)
1.生菜沙拉一大盤(25卡)
2.膳食纖維一包(180大卡)
2.有機根莖蔬菜汁一杯(39大卡)
小計219大卡
這樣才812大卡
還有很大的空間....哈哈,我可以再加一些好吃的
最好每天還要多吃下列的東西~~
1.水果可以吃奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果、檸檬
葡萄柚(但是我血壓低就不適合)
不能吃紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
2.蔬菜可以用菠菜或深色蔬菜、芹菜、黃瓜、
高麗菜或洋葱、紅蘿蔔、多吃芽菜
3.還可以喝活益比菲多(乳多糖少)....一瓶280CC145大卡(可補充腸胃益菌)
4.也可以將一小匙葫蘆巴粉加進一杯150CC滾熱的蒸餾水中,
蓋上杯蓋燜泡五分鐘, 趁熱慢慢喝,一天四杯,是不錯的減肥飲品。
因為葫蘆巴粉可以降血糖、降血脂、
若是吃素而不能吃蒜頭的人可以以此代替
5.以五穀豆飯取代白米飯
6.每天快步走三十分鐘
減肥時,應避免的飲食方式
1.應避免煎、炸、炒等多油烹調方式
2.避免精製粉加工食物
3.避免食用打過荷爾蒙針的肉類和魚類
(部分摘自吳永志~不一樣的自然養生法)
其實這樣吃即使沒減重,也是相當健康的
提供給大家參考
正常人一天大約要攝取2000大卡的熱量
如果90天要瘦10KG,每天只能吃1500大卡,等於一餐只能吃500大卡
但是我覺得我平時吃的東西就不多了
一天1500大卡好像是會變胖才是
我平常吃的其實就很像減肥餐了
這是我的減肥食譜:
早餐:
1 每天早上一起床,先喝一杯250CC的水加2大匙椰子油(240大卡)
(體重五十磅需加一大匙椰子油)
椰子油不僅能將油細胞轉為能量,增加精力又能幫助減少體重。
2.喝一杯A+C果汁(64大卡)
3.再喝一杯無糖豆漿(100大卡)
小計404卡
午餐:
吃一大盤的生菜沙拉,但是不能加美乃滋(一小包就100卡以上)
所以就選用日式和風醬(30CC才~~25卡)差很多哦!!
我去7-11買了日式涼面 一份有328大卡
(可以分兩餐吃,按照我的食量)=164大卡
小計189大卡
晚餐:(晚上六點以前要吃完)
1.生菜沙拉一大盤(25卡)
2.膳食纖維一包(180大卡)
2.有機根莖蔬菜汁一杯(39大卡)
小計219大卡
這樣才812大卡
還有很大的空間....哈哈,我可以再加一些好吃的
最好每天還要多吃下列的東西~~
1.水果可以吃奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果、檸檬
葡萄柚(但是我血壓低就不適合)
不能吃紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
2.蔬菜可以用菠菜或深色蔬菜、芹菜、黃瓜、
高麗菜或洋葱、紅蘿蔔、多吃芽菜
3.還可以喝活益比菲多(乳多糖少)....一瓶280CC145大卡(可補充腸胃益菌)
4.也可以將一小匙葫蘆巴粉加進一杯150CC滾熱的蒸餾水中,
蓋上杯蓋燜泡五分鐘, 趁熱慢慢喝,一天四杯,是不錯的減肥飲品。
因為葫蘆巴粉可以降血糖、降血脂、
若是吃素而不能吃蒜頭的人可以以此代替
5.以五穀豆飯取代白米飯
6.每天快步走三十分鐘
減肥時,應避免的飲食方式
1.應避免煎、炸、炒等多油烹調方式
2.避免精製粉加工食物
3.避免食用打過荷爾蒙針的肉類和魚類
(部分摘自吳永志~不一樣的自然養生法)
其實這樣吃即使沒減重,也是相當健康的
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